هل من الطبيعي أن تتغيّر مشاعركِ أثناء الحمل؟

لماذا تتغير مشاعركِ؟

التغيرات في هرموني الإستروجين والبروجسترون تؤثر على كيمياء الدماغ، ما ينعكس على المزاج والمشاعر. كما أن التفكير المستمر في صحة الجنين، والمسؤوليات القادمة، وتغيّر نمط الحياة كلها عوامل تلعب دوراً في هذا الشعور.

🌧️ هل من الطبيعي أن تشعري بالحزن أحيانًا؟

نعم، شعوركِ بالحزن أو البكاء بدون سبب واضح هو جزء طبيعي من رحلة الحمل. بحسب دراسات من الجمعية الأمريكية للطب النفسي، التغيرات الهرمونية أثناء الحمل يمكن أن تؤدي إلى تقلبات مزاجية تشبه أعراض الاكتئاب الخفيف، وهي شائعة لدى 10-20% من النساء الحوامل. هذه المشاعر لا تعني أنكِ لستِ سعيدة بالحمل، بل هي استجابة طبيعية للتغيرات الكبيرة التي تمرين بها. إذا شعرتِ بالحزن المستمر، تحدثي مع طبيبتكِ للتأكد من أنكِ لا تعانين من اكتئاب الحمل، وهي حالة يمكن علاجها بدعم طبي.

💡 كيف تتعاملين مع هذه المشاعر؟

تحدثي عنها: لا تكتمي مشاعرك. تحدثي مع شريككِ، أو صديقة مقرّبة، أو طبيبتك.

اعتني بنفسك: النوم الكافي، والتغذية الصحية، والمشي البسيط يمكن أن يحدث فرقاً كبيرًا.

استشيري مختصًا: إذا شعرتِ أن مشاعركِ تعيق حياتك اليومية، لا تترددي في طلب الدعم.

🌸 هل يمكن للرعاية الذاتية أن تخفف من تقلبات المزاج؟

الرعاية الذاتية هي أداة قوية لتحسين سلامتكِ العاطفية. تشير أبحاث من مجلة الطب النسائي والتوليد إلى أن ممارسات بسيطة مثل النوم الجيد، تناول أطعمة غنية بالمغذيات (مثل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو فيتامين B6)، وممارسة النشاط البدني المعتدل يمكن أن تعزز استقرار المزاج.

🧘 ماذا لو كان القلق يسيطر على مشاعركِ؟

القلق حول صحة الجنين أو الولادة أمر شائع، لكنه قد يكون مرهقًا إذا سيطر على يومكِ. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، تقنيات مثل التأمل الواعي أو تمارين التنفس العميق يمكن أن تقلل من القلق بنسبة تصل إلى 30% لدى النساء الحوامل.

💡 نصيحة صغيرة:

جربي تمرينًا بسيطًا: اجلسي في مكان هادئ، ضعي يدكِ على بطنكِ وطفلكِ، وتنفسي بعمق لمدة 5 دقائق، مع التركيز على حركة نفسكِ أو نبضات طفلكِ. هذه الممارسة، المدعومة بدراسات في مجلة علم النفس السريري، يمكن أن تهدئ عقلكِ وتعزز شعوركِ بالارتباط بجنينكِ.

🤝 هل يمكن للدعم الاجتماعي أن يغيّر تجربتكِ العاطفية؟

الدعم من الأحباء يمكن أن يكون بمثابة درع ضد التقلبات العاطفية. تشير دراسات من مجلة علم النفس النسائي والتوليد إلى أن النساء الحوامل اللواتي يتلقين دعمًا عاطفيًا من الشريك أو العائلة يبلغن عن انخفاض في أعراض القلق والاكتئاب بنسبة كبيرة.

لا تخجلي من طلب الحديث مع شخص مقرب أو الانضمام إلى مجموعة دعم للحوامل. مشاركة تجربتكِ مع من يفهمونكِ يمكن أن يجعلكِ تشعرين بأنكِ لستِ وحدكِ في هذه الرحلة.

💞همسة من رحلة أمومة

في رحلة أمومة، نؤمن أن فهم ما تمرين به هو الخطوة الأولى نحو حمل صحي وسعيد. مشاعركِ مهمة، وتجربتكِ تستحق أن تُحترم وتُفهم.

أنتِ لا تمرين بهذه المرحلة وحدكِ، وكل شعور — مهما كان — له مكانه واحترامه. خذي وقتكِ، واسندي نفسكِ بلطف، فكل يوم تقضينه في هذه الرحلة هو إنجاز يستحق التقدير.