كيف تحافظين على صحتكِ القلبية أثناء الحمل؟

خلال الحمل، تتغير وظائف جسمكِ بشكل كبير، وأحد أكثر الأعضاء تأثرًا هو القلب. فمع ازدياد حجم الدم في الجسم، يضطر القلب إلى العمل بنسبة تصل إلى 50٪ أكثر من المعتاد، ما يجعل صحة القلب للحامل أمرًا بالغ الأهمية.

للأسف، بعض النساء قد يُغفلن العناية بصحة القلب أثناء الحمل، خاصة إذا لم يكن لديهن تاريخ سابق مع مشاكل القلب. لكن الحقيقة أن الحمل وحده قد يسبّب ارتفاع ضغط الدم في الحمل أو يزيد من خطر مشاكل القلب في حال إهمال المتابعة الصحية. لذلك من الضروري اتباع نمط حياة صحي للحامل، يشمل الغذاء، والراحة، والنشاط البدني المناسب.

💔 هل تعلمين ما هي علامات التحذير لمشاكل القلب أثناء الحمل؟

من المهم أن تكوني على دراية بالعلامات التي قد تشير إلى مشكلة في القلب.

بحسب الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG)، تشمل الأعراض التي تستدعي استشارة الطبيب فورًا:

ضيق التنفس الشديد

ألم الصدر

الدوخة المستمرة

أو خفقان القلب غير الطبيعي

هذه الأعراض قد تكون طبيعية أحيانًا بسبب التغيرات الجسدية، لكن إذا كانت مستمرة أو شديدة، فلا تترددي في طلب المساعدة الطبية لضمان سلامتكِ وسلامة جنينكِ.

🥗 هل النظام الغذائي يمكن أن يحمي قلبكِ؟

النظام الغذائي يلعب دورًا حاسمًا في دعم صحة القلب أثناء الحمل.

تشير دراسات من مجلة القلب الأمريكية إلى أن الأطعمة الغنية بالأوميغا-3 والبوتاسيوم يمكن أن تساعد في تنظيم ضغط الدم وتقليل التهابات الأوعية الدموية.

حاولي تقليل الأطعمة المصنعة والغنية بالملح، لأنها قد تزيد من مخاطر ارتفاع ضغط الدم أو تسمم الحمل.

🏃‍♀️ ماذا عن النشاط البدني الآمن للحامل؟

هل تخشين أن تؤذي التمارين الرياضية جنينكِ؟ النشاط البدني المناسب آمن ومفيد جدًا أثناء الحمل.

تمارين مثل اليوغا المخصصة للحوامل يمكن أن تكون خيارًا رائعًا لدعم القلب والعقل معًا.

استشيري طبيبتكِ قبل البدء بأي برنامج رياضي، خاصة إذا كنتِ تعانين من حالات صحية مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم.

🧘 كيف يمكنكِ إدارة التوتر لحماية قلبكِ؟

التوتر النفسي يمكن أن يؤثر سلبًا على ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

بحسب الجمعية الأمريكية للقلب، تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل القصير يمكن أن تقلل من مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يؤثر على القلب.

💡 نصيحة صغيرة:

جربي تخصيص 5 دقائق يوميًا لممارسة التنفس العميق: استنشقي ببطء لمدة 4 ثوانٍ، احبسي نفسكِ لمدة 4 ثوانٍ، ثم زفّري لمدة 6 ثوانٍ.

هذه التقنية، المدعومة بدراسات في مجلة البحوث النفسية الجسدية، يمكن أن تهدئ الجهاز العصبي وتحمي قلبكِ.

💞همسة من رحلة أمومة

تذكّري، الاعتناء بالقلب هو جزء أساسي من رحلة الأمومة، لأنه القلب الذي ينبض من أجلكِ وأجل جنينكِ.

كل خطوة تقومين بها — سواء كانت وجبة صحية، نزهة قصيرة، أو لحظة استرخاء — هي استثمار في سلامتكِ وسلامة طفلكِ.

أنتِ قوية، وقلبكِ يستحق العناية والحب في كل نبضة.