النوم أثناء الحمل: لماذا يتغير؟ وكيف تنعمين براحة أفضل؟
يعاني كثير من النساء من اضطرابات النوم خلال الحمل، خصوصاً في الثلثين الثاني والثالث. في هذا المقال، نستعرض الأسباب الأكثر شيوعًا، ونقدم نصائح عملية لتحسين جودة نومكِ في هذه المرحلة المهمة.
مع تقدم الحمل، يصبح النوم أثناء الحمل تحديًا يوميًا. بين تقلبات الهرمونات، وزيادة الوزن، وكثرة التبوّل، والقلق من الولادة — قد تجدين نفسكِ تتقلبين في السرير لساعات.
لماذا يتغير النوم خلال الحمل؟
🌙 هل النوم على الجانب الأيسر حقًا يصنع فارقًا؟
نعم، النوم على الجانب الأيسر يُعتبر الوضعية المثلى أثناء الحمل.
بحسب الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد، هذه الوضعية تحسّن تدفق الدم إلى الجنين والرحم، وتساعد الكلى على التخلص من الفضلات بكفاءة.
كما أنها تقلل من الضغط على الأوردة الرئيسية، مما يخفف من تورم القدمين والكاحلين.
إذا وجدتِ صعوبة في البقاء على جانب واحد، جربي وضع وسادة بين ركبتيكِ أو تحت بطنكِ لدعم أفضل.
💡 كيف تنعمين براحة أفضل؟
🥄 ماذا عن النظام الغذائي وتأثيره على نومكِ؟
هل تعلمين أن ما تأكلينه يمكن أن يؤثر على جودة نومكِ؟
تناول وجبات ثقيلة أو حارة قبل النوم قد يزيد من الحموضة أو عسر الهضم، مما يعيق نومكِ.
وفقًا لدراسات من مجلة التغذية السريرية، تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين أو الألياف (مثل الموز أو حفنة من اللوز) قبل النوم بثلاث ساعات يمكن أن يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم ويحسّن النوم.
كذلك، شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم مع تقليل السوائل قبل النوم مباشرة يمكن أن يقلل من الحاجة إلى التبول الليلي.
🧘 هل يمكن للروتين اليومي أن يساعد في تحسين نومكِ؟
إنشاء روتين نوم ثابت يمكن أن يعيد ضبط ساعتكِ البيولوجية.
بحسب المعهد الوطني للصحة، الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ منتظمة يساعد الجسم على توقع الراحة، مما يقلل من الأرق.
جربي إطفاء الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة، حيث تظهر الأبحاث أن الضوء الأزرق من الشاشات يثبط إفراز الميلاتونين، وهو هرمون النوم.
بدلًا من ذلك، اقرئي كتابًا أو استمعي إلى موسيقى هادئة لتهيئة جسمكِ للنوم.
🌿 ماذا لو كان القلق هو العدو الأكبر لنومكِ؟
القلق حول الولادة أو الأمومة قد يكون السبب الرئيسي للأرق.
تشير دراسات من مجلة الطب النفسي السريري إلى أن القلق أثناء الحمل شائع، لكنه يمكن التحكم فيه من خلال تقنيات مثل التأمل أو كتابة اليوميات.
💡 نصيحة صغيرة:
جربي كتابة أفكاركِ المقلقة في دفتر قبل النوم، ثم اكتبي ثلاثة أشياء إيجابية حدثت خلال اليوم.
هذه الممارسة، المدعومة بدراسات علم النفس الإيجابي، يمكن أن تساعد في تحويل تركيزكِ من القلق إلى الامتنان، مما يسهل النوم.
💞همسة من رحلة أمومة
النوم ليس رفاهية، بل ضرورة لصحتكِ وصحة جنينكِ.
بحسب منظمة الصحة العالمية، النوم الجيد أثناء الحمل يدعم جهازكِ المناعي، يحسّن مزاجكِ، ويعزز نمو الجنين بشكل صحي.